z serii

[...] odpowiada. Tak więc mam dwa pytania odnośnie tej progresji. Jeśli zacznę trenować splitem, a znam swoje maksy na daną liczbę powtórzeń to zaczynać od razu by w tej ostatniej serii CR=CM? czy może cofnąć z ciężarem o 10-15% i stopniow dochodzić do ciężaru maksymalnego w ostatniej serii? Czy w treningu FBW, skoki 1. 50% 2. 65% 3. 85% 4. 100% CR [...]

[...] z pomocą czy dowalimy jakiś regres/dropset? Czy nie ważne jest po prostu aby porządnie zrobić trening i dać z siebie wszystko? A no i jedno pytanie. Czy w każdej ostatniej serii można bez obaw dochodzić do momentu gdy musi nam parę ruchów pomagać partner? Zauważyłem, że ćwicząc na tyle ciężko żeby częściej prosić o pomoc w serii czuję, że [...]

[...] 60kg jest ciężarem docelowym tego nie wiemy bo to Ty musisz sprawdzić czy jest to ciężar zaplanowany dla Ciebie czy maksymalnym. Ale powiedzmy, że planujesz 60kg w ostatniej serii zrobić to zacznij sobie od samej sztangi i dokładaj co serię po 5-10kg w zależności ile serii masz zaplanowane Chodzi mi o to, że przykładowo robię jedną serię [...]

Ronie czy w planie ktory podales w podwieszonych mozna zwiekszac ciezar z kazda seria, powiedzmy w przysiadach 50kg, 55kg, 55kg, 60kg, 65kg gdzie w ostatniej serii staramy sie bic rekord czy lepiej wykonywac 5 serii z tym samym ciezarem?

[...] Będę wdzięczny za pomoc. 2.Jak robie 1 serie na np, klate to mam zalozone 35kg i to jest lekkie ale jak robie 2 serie z tym to juz jest cięższe ale ok no i jak w 3 serii dolozylem cos kg to jest mi ciężko (ale nie w sęsie ze nie moge dzwignąc tylko ze po prostu jest mi ciężko). I tu moje pytanie czy moge robic cos takiego ze w pierwszej [...]

[...] sushi, chipsy i piwo %-). TGU Serie rozgrzewkowe 1@12kg 3s w każdej pozycji 1@16kg 3s w każdej pozycji 1@20kg 2s w każdej pozycji 1@24kg 1s w każdej pozycji Po każdej serii rozgrzewkowej 4 podciągnięcia Serie zasadnicze 6x1@28kg O jeny, przyniosłam dzisiaj sobie 32kg ale nie ruszyłam jej bo tak mi średnio wchodziło że po prostu porobiłam [...]

Sobota ! Wypiska z dzisiaj: Siady :rozgrzewka 60/10 100/10 zasadnicze 130kg/4 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : 105/4 115/4 125/4 MC na prostych: 100/8 110/8 120/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 powt Prostawnie nog : 3 x 8 powt (na koncu wszystkim na maszynie) Wspiecia na palcach stojac:140/10 160/10 180/10 200/10 220/10 240/10 Wrazenia: No wiec wczoraj [...]

[...] mam w choooy siana do zaplacenia i wysoki poziom androgenow we krwi Ale wracajmy do tematu: Wypiska z dzis: MC: 70/8 100/5 120/4 140/3 155/3 170/2 MC dynamika: 140kg/3 x 6 serii Dzien dobry: 80/8 110/8 140/8 Wioslowanie sztanga : 65/8 75/8 85/8 Podciaganie podchwytem : 3 x 8 powt. Przysiady : 130kg/2 x 6 serii Wrazenia: Trening za***isty , [...]

[...] C1. Wypady mnie wykończyły #-P miałam jeszcze zakwasy po poniedziałkowych przysiadach i wypady w zestawie z MC to masakrator#-P 15 powtórzeń na jedną nogę czyli w sumie 30 w serii C2. To ćwiczenie nie sprawia mi najmniejszej trudności- jak je utrudnić? niestety nie mam na siłowni piłki, a szkoda bo na piłce trudniej ( jak się nie opuszcza bioder [...]

[...] wypadku.. teraz czeka na operację i płacze w rękaw, że maca się z 60kg.. po długiej rehabilitacji. Bidulek, szkoda mi go. B1. Progres o 0,5kg :-D w ostatnim powtórzeniu IV serii jakiś młodzieniec zdjął ze mnie gryf, bo nie dałam rady sama podnieść- walczyłam dzielnie, ale w końcu musiałam cienkim głosem wołać pomocy, bo nie dałam rady }:-( [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15 8kg/8kg/8kg/10,5*8 powtórzeń 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x 15 3kg/3kg/4kg Brzuch - nie dałam rady :-( @ po I serii wszystkomi do gardła podeszło co zjadłam- przed oczami mroczki- odpuściłam:-( 1 Spięcia w leżeniu 4x 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x 30 [...]

[...] powtórzeń / 10kg/12kg/14kg/15kg*8 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 12kg/12kg/12kg*10 powtórzeń - więcej nei dałamrady- za dużo wzięłam w I i II serii / 10/10/12/14*11 powtórzeń 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 4kg/4kg/5kg/6kg*4 powtórzenia na rękę / 4kg/4kg/5kg/6kg*5powtórzenia na rękę komentarz: walka o progres w ilości [...]

[...] w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Pon. - Klatka - Triceps Wtorek - Grzbiet Czwartek: - Naramienne - Triceps Piątek: - Uda - Łydki Klatka = 3 ćwiczenia x 12 serii grzbiet = 4 ćwiczenia x 12-14 serii Naramienne = 3 ćwiczenia x 10 serii Biceps = 3 ćwiczenia x 10 serii triceps = 3 ćwiczenia x 10 serii Uda = 4 ćwiczenia x 14 serii [...]

Możesz też robić trenin domatora lub któryś z treninów Mawashie'o :) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

[...] obciążenie 14/20 orbitrek + średnim tempem do pełnych 20 minut idealnie zaplanowałam ciężary, trening zaliczam do bardzo udanych :-) A1 - cieszę się jak dzieciak z ostatniej serii ze sztangą %-) B1i2 - tu jak zwykle trochę dłuższe przerwy C1 - walka w ostatniej serii i udało się C2 - odjęłam w pierwszych seriach, poszłam w tempo spokojniejsze, a [...]

biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. Mam rozumieć, że dajesz aż 13 serii na biceps? brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po 15-20 razy.. Jak dla mnie to za dużo, lepiej urozmaicić trochę trening, np. brzuszki, podciąganie nóg w zwisie [...]

[...] klatka + triceps pompki na poreczach 4s - 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciężar dowieszany do ciała. wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii zakładam w ostatniej, wolno, technicznie. rozpietki 4s - 10/10/10/10 na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. wyciskanie sztangi skos w góre 2s - 12/10 [...]

[...] czyli tak jak miało być-jest dobrze i wszystko na plecach czuję cały czas pękate i przećwiczone. W skrócie-brzuch -na początku i na końcu Na plecy - 10 ćwiczeń po 4-6 serii w zależności od czucia mieśni i "wchodzenia" danego ćw Ciężary zróżnicowane,rosnące,powtórzenia nawet od 20 do 10 . Czas treningu 1 h :25 " Zdjęć brak-ćwiczyłem sam i [...]

[...] okazja przetestować maszyny i nowy sprzęt i oczywiście zrobić cały trening w 95 minut A jutro rano-trening pleców-i to nie będzie taka zabawa ,jak dziś,gdzie na grupę robiłem po 15 serii/supersetów max W planach też nowy design treningowy,fajna koszulka termoaktywna SFD będzie ostro testowana /SFD/2016/7/31/96dfb6c7d27d4f2286de4be69601caed.jpg

[...] 40 kg. Ale nadrabiam to ilościa powtórzeń ,poprawną techniką i krótkimi przerwami a także tym,że to ćwiczenie robię prawie na samym końcu. Pewnie znów wyjdzie kilkadziesiąt serii Dziś we wspomnieniach pokazało mnie się zdjęcie Ojana- naprawdę świetne ujęcie,forma i sam pomysł-to zdjęcie wygrało wtedy w konkursie [...]